1. WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:107 -udo:67 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:<4 6. DIETA: charakterystyczna dla cyklu masowego. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3m-ce 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] ja jej zdrowo nie jem hipsów fastfoodow itp , jem zdrowo ale nie cały czas ryż ryż i ryż , tylko zdrowo ale różnie i oczywiście trzymam makro kcal białko i tłuszcze tyle ile powinienem mieć , oczywiście z tłuszczami jest problem , bo potrzebuję tylko 47 g i ciężko jest nie przekroczyć np chcę op******ić 3 jajka i to już jest 20 g tłuszczy i [...]
[...] 3200, od dzis jest 3400. (jestem ENDO, zapotrzebowanie około 2800kcal) ___________ i robię tak że pierwsze 2/3 posiłki jem. Potem wpisuje je w dziennik żywieniowy. Patrze ile dostarczyłem b/t/w. I potem kolejnymi 2/3 posiłkami dobijam makro i kcal. Dodam że z węgli leci : 100g ryżu, wafle ryżowe, kasza manna, ciemne pieczywo, od czasu do czasu [...]
skoro autor pisze w tym dziale to chyba jego priorytetem jest mma ;-) autorze napisz tygodniową rozpiskę treningów, ile razy w tygodniu sw a ile bys chciał siłowni, no i oczywiście jak chcesz przybrać na masie to musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kcal
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g/kg mc -węglowodany:3-4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol solo x2, prop solo, epi+prolo 8. TRENING: codziennie jedna partia 9. CEL CYKLU: priorytet masa, ale trche [...]
[...] też się wahałem na początku jak zaczynałem liczyć ale uznałem że łatwiej bedzie mi z fitatu chociaż często posiłki przygotowuje z głowy bez liczenia po prostu wiedząc ile to jest. Dzięki za podpowiedź. Wobec tego od teraz mniejsza wagę przywiązuje do konkretnych makro a większą do całkowitej powtarzalnej sumy kcal i do pracy w ramach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak trenuje. Czy ktoś w końcu jest w stanie odpowiedzieć czy mój plan i "dieta" są wystarczające do rozwoju??? Nie odsyłajcie mnie do diet, planów itd, bo napisałem na ile mam możliwości żeby zjeść i ćwiczyć i nie chce się zmuszać na więcej niż mogę i potrafię bo nie mam zamiaru się porzygać wciskając w siebie kolejne 500 kcal albo iść na [...]
3000 kcal wyszło mi z diety. Nie wiem... jeśli odmierzacie te płatki za pomocą jakiegoś kubka o poj. 250 ml to ile wam wychodzi? Ja sypie cały kubek a to jest jak zważyłem przed chwilą ok 45 g. Moze dlatego, że aktualnie mam jakieś płatki "błyskawiczne" ,że wystarczy je tylko zalać wrzątkiem, może dlatego są takie lekkie?
[...] 2 Śniadanie -chleb żytni razowy 100g -szynka wieprzowa gotowana 50g -Jabłko 200-250g -Bułka grahamaka ( czasami) Obiad: -pierś z kurczaka 100g + sałatki<tutaj nielicze ile ale z 500g :P ) -sok greyphrutowy 240ml Po tym biore sobie kawke + power guarana i ide na trening Kolacja(potreningowy) -Pomarańcze, Jabłka, Białka jaja kurzego ew. [...]
Dietę sam sobie ułóż ale najpierw wylicz ile potrzebujesz kcal tłuszczy białka węgli dziennie i jak będziesz wiedział ile to układaj diete żeby było mniej tych składników niż potrzebujesz, a co do treningu jeśli chcesz schudnąć to lepiej na rzeźbę jeśli masz w czym rzeźbić bo zdj nie widziałem więc nie wiem jak jest
mam pytanie czy dobrze rozpisałem diete,na przyrost masy miesniowej mój starz to 2 lata,cel masa miesniowa.ile potrzebuje kcal-wegli-białko-tłuszczy.pytanie tez mam doty.odzywki wegl...straszne m wysadza brzuch dlatego wstawiłem ja tylko po treningu.CZY TO DOBRY POMYSŁ???.prosze o mądre rady tych co sie znaja na rzeczy.z góry dziekuje.
jak masz diete i masz braki to MASS xxl bierze wg. braków niema powiedziane ile masz brać to ty musisz wiedzieć ile ci potrzeba aby dieta była ok jednym potrzeba 50g a innym 200g policz swoje kcal
a ile tego masła dac? poprostu tak posmarowac na kanapke czy wiecej ? aha i po jakim czasie powinna ruszyc waga, chodzi mi o to zeby w razie czegos dodac kcal jakby nie szło do przodu tylko mniej wiecej po jakim czasie?
Wypisz sobie na kartce co jadłeś przez ostatnie 3 dni przelicz kalorie i skład btw oraz podziel to potem na 3 wszytsko bedziesz widział ile dostarczałeś kcal. Opisz konkretny dzień. Co jadłeś co piłeś. Często wydaje się że jemy dużo a tak naprawdę wrzucasz w siebie śmieci. Jak nie postawisz na zdrowe żarcie zniszczysz sobie tylko zdrowie a decyzja [...]
Kwestia tego, ile jadłes dotychczas. Jeśłi jadłeś np. 2000 to podbicie o 800-900 kcal spowoduje tylko przyrost tkanki tłuszczowej, bo mięśnie to wolno rosną ;-) Lepiej zacząć z niższego pułapu kalorii i sukcesywnie dokładać, niz się zalać.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 23 3) waga/wzrost 178 4) staż treningowy nie wiem ile dlugo wiadomo ze przerwy byly na wyleczenie kontuzji itd bo bywaly one umnie czasami 5) cel cyklu 1 cm w wicie taki mam prostacki cel niestety nie bede sie rozpisaywal ze poprawa sylwetki ubicie [...]
[...] białka. Tłuszczy daj 100-120. Resztę daj z węgli tak żeby wyszło 3 tys kcal. Dodawaj z czasem węgli i obserwuj organizm. Z takim stażem powinieneś mieć w paluszku na co o na ile możesz sobie pozwolić w danym okresie treningowym ;-) Skoro jesteś endo i masz tendencje do ulewania to bold chyba nie był dobrym środkiem bo będziesz musiał ograniczać [...]